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| ▼6/27(木) RWS スピードレン・モクレン 5kTTor10kビルドアップ走 【 参加費無料 】 ☆6/25 受付開始 |
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タイムアップ、ステップアップを目指す人！ RWS スピードレン・モクレンでガンバフンバです。
・フルマラソンサブ4、サブ3.5etcタイムアップを目指す方
・ハーフで1.45切りetcタイムアップを目指す方
・トレイルランでスキルアップしたい方の平日トレとして
・スピードしたらカラダ引き締まるかも^^
目的はそれぞれ！ みんなで集まって良いトレーニングにしましょう。
春・夏シーズンは5kのタイムトライアルとビルドアップ走を週替わりで開催です。
平日に1回、刺激のあるトレーニングをやるとステップアップすること間違いなしです！
○日 時
毎週木曜 19:30〜 6月開催/6,13,20,27
○イベント内容 5kTTor10kビルドアップ走
今月は6，20が５ｋTT・13,27がビルドアップ走
○参加費 無料 (ロッカー施設使用料の300円のみいただいています）
○参加条件 下記に注意事項・ルールを明記していますのでご確認ください。
○受 付 RUN-WALK Style本館
・RWS入口付近に受付ノートがありますので、各自チエックを入れてください。
○集 合 大阪城公園・噴水付近 19:30
動きづくりを19:20から始めますので、間に合う人は動きづくりから参加しましょう。
○コ ー ス 大阪城公園内の周回・折り返しコース
○定員 30名
○申込み方法 下記フォームにて参加エントリーしてください。 （エントリーは各回必須です。エントリーは火曜日から申込み開始です）
【 5kタイムトライアルの内容とタイムスケジュール 】
５ｋタイムトライアル→1周-1.25kのコースでタイムトライアルです。 みんなで走ることでいつもよりガンバフンバできることでしょう。 5kのタイムアップはすべてに繋がります＾＾
19:30イベントスタート （集合・点呼）
19:35〜45 アップ
＊アップは35分からスタートします。それまでに準備体操・ストレッチを済ませておきましょう。
19:45〜55スプリント 150×4
20:00〜 5ｋ走スタート
20:30〜 クールダウン
20:45 イベント終了
＊トレーニングが終わったら、いち早くアミノ酸を摂取しましょう。・おすすめはムサシ・ニー200円。 アミノ酸をいち早く摂ることで疲労回復効果をアップします。 しっかりトレーニングして、疲労回復を素早く行うことでトレーニングの効果がアップします。
【 10kビルドアップ走の内容とタイムスケジュール 】
10kビルドアップ走→1周-1.25kのコースで行います。 ペースは基本2チームつくります。（但し、参加人数が少ない場合は1チームになることもあります）
・チーム1-1k5分30秒ペースからスタート→1周毎に約10秒ずつビルドアップでラスト2周はフリー走行
・チーム2-1k5分ペースからスタート→1周毎に約10秒ずつビルドアップでラスト2周はフリー走行
19:30 イベントスタート （集合・点呼）
19:35〜50 ドリル＆ウインドスプリント 150×4
＊集合までにまでにアップ・ストレッチを済ませておきましょう。
20:55〜 10ｋビルドアップ走スタート
20:50〜 クールダウン
21:00 イベント終了
＊トレーニングが終わったら、いち早くアミノ酸を摂取しましょう。・おすすめはムサシ・ニー200円。 アミノ酸をいち早く摂ることで疲労回復効果をアップします。 しっかりトレーニングして、疲労回復を素早く行うことでトレーニングの効果がアップします。
【 注意事項･･･必ずお読みください 】
1,イベント趣旨・ルールを確認の上、自己責任にてご参加ください。保険等には加入していませんので予めご理解ください。
2,イベントは参加費無料で行っております。 着替え・荷物預けのロッカー施設はRWSをご利用ください。（利用料300円） ロッカーをご利用しない場合はイベント運営協力金として300円をお支払ください。
3,安全確保のためボトルポーチ（ウエストポーチは不可）での水分確保を必須といたします。ボトルポーチを装着しない場合は参加をお断りしております。忘れた場合も同様ですので必ずお守りください。（レンタルあり=500円）
おすすめはRWSオリジナルのボトルポーチ・YURENIKUI→Click!
4,初参加の方はまずはレンタル=500円でご参加いただくことも可能です。
5,イベント開始の時間に間に合わない場合は途中参加もOKです。 その際は十分にウォーミングアップを行ってから参加してください。
6,コースは大阪城公園内の周回・折り返しコースetcで開催します。 自転車・歩行者・外のランナーの方も多く利用していますので、安全に配慮して走行してください。
7,折り返しの際は歩行者・ランナー・自転車の接触が無いように安全に配慮して走行してください。
8,イベントの結果はブログ、facebookで報告します。参加者同士のモチベーションアップにしていただきます。イベント終了後に専用ノートに報告するようにしてください。
9,雨天の場合は基本中止ですが小雨程度ならやることもあります（主要レース前や暖かい時期）。 天候不良で中止の場合は18:30までにHP上でアップします。
10,RWSには駐輪所はご用意しておりません。店舗前への駐輪はお断りしておりますので自転車でのお越しはご遠慮ください。
【 イベント終了後にトレーニングの結果を報告してください 】
イベント終了後にトレーニングの結果を専用ノートに明記ください。参加者モチベーションアップの情報としてブログ、facebookでアップします。
・５ｋタイムタイムトライアルの場合→1.25k毎のラップとゴールタイム
・ビルドアップの場合→ラスト2.5kのタイム
フリーの前に集団から離れた場合は、7kまでついていけた、ラスト2.5kは○分○秒みたいな書き方で良いです。
結果を報告すること、シェアしあうことで次回へのモチベーションアップの材料にしましょう
【 エントリー時に備考欄に情報を明記していただくと、アドバイスしやすいです。 】
イベントエントリー時に備考欄に、現在の記録や直近の予定レース(目標),またレースの報告などを明記いただいているとアドバイスがしやすいですので明記するようにしてください。
-記入例-
現在のベスト…フル 3;58;24（2013 篠山） ハーフ 1;55;20(2013 大阪ハーフ）
直近参加予定レース…6月 たたらぎダム湖10k 8月 北海道マラソン 大阪マラソンはエントリーしました
＊真夏の北海道でサブ４をしたい！
みたいな事を書いていただいていると、継続して参加してガンバフンバして、お買い物もたくさんしてくれれば＾＾（一応お店なんで＾＾）アドバイスしやすいですね〜。
＊上記、イベントの内容・ルールをご理解の上、下記申込フォームにて参加エントリーをしてください。（エントリーは各回必須です。エントリー火曜日から申込み開始です）
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| ▼6/20(木) RWS スピードレン・モクレン 5kTTor10kビルドアップ走 【 参加費無料 】 ☆6/18受付開始 |
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タイムアップ、ステップアップを目指す人！ RWS スピードレン・モクレンでガンバフンバです。
・フルマラソンサブ4、サブ3.5etcタイムアップを目指す方
・ハーフで1.45切りetcタイムアップを目指す方
・トレイルランでスキルアップしたい方の平日トレとして
・スピードしたらカラダ引き締まるかも^^
目的はそれぞれ！ みんなで集まって良いトレーニングにしましょう。
春・夏シーズンは5kのタイムトライアルとビルドアップ走を週替わりで開催です。
平日に1回、刺激のあるトレーニングをやるとステップアップすること間違いなしです！
○日 時
毎週木曜 19:30〜 6月開催/6,13,20,27
○イベント内容 5kTTor10kビルドアップ走
今月は6，20が５ｋTT・13,27がビルドアップ走
○参加費 無料 (ロッカー施設使用料の300円のみいただいています）
○参加条件 下記に注意事項・ルールを明記していますのでご確認ください。
○受 付 RUN-WALK Style本館
・RWS入口付近に受付ノートがありますので、各自チエックを入れてください。
○集 合 大阪城公園・噴水付近 19:30
動きづくりを19:20から始めますので、間に合う人は動きづくりから参加しましょう。
○コ ー ス 大阪城公園内の周回・折り返しコース
○定員 30名
○申込み方法 下記フォームにて参加エントリーしてください。 （エントリーは各回必須です。エントリーは火曜日から申込み開始です）
【 5kタイムトライアルの内容とタイムスケジュール 】
５ｋタイムトライアル→1周-1.25kのコースでタイムトライアルです。 みんなで走ることでいつもよりガンバフンバできることでしょう。 5kのタイムアップはすべてに繋がります＾＾
19:30イベントスタート （集合・点呼）
19:35〜45 アップ
＊アップは35分からスタートします。それまでに準備体操・ストレッチを済ませておきましょう。
19:45〜55スプリント 150×4
20:00〜 5ｋ走スタート
20:30〜 クールダウン
20:45 イベント終了
＊トレーニングが終わったら、いち早くアミノ酸を摂取しましょう。・おすすめはムサシ・ニー200円。 アミノ酸をいち早く摂ることで疲労回復効果をアップします。 しっかりトレーニングして、疲労回復を素早く行うことでトレーニングの効果がアップします。
【 10kビルドアップ走の内容とタイムスケジュール 】
10kビルドアップ走→1周-1.25kのコースで行います。 ペースは基本2チームつくります。（但し、参加人数が少ない場合は1チームになることもあります）
・チーム1-1k5分30秒ペースからスタート→1周毎に約10秒ずつビルドアップでラスト2周はフリー走行
・チーム2-1k5分ペースからスタート→1周毎に約10秒ずつビルドアップでラスト2周はフリー走行
19:30 イベントスタート （集合・点呼）
19:35〜50 ドリル＆ウインドスプリント 150×4
＊集合までにまでにアップ・ストレッチを済ませておきましょう。
20:55〜 10ｋビルドアップ走スタート
20:50〜 クールダウン
21:00 イベント終了
＊トレーニングが終わったら、いち早くアミノ酸を摂取しましょう。・おすすめはムサシ・ニー200円。 アミノ酸をいち早く摂ることで疲労回復効果をアップします。 しっかりトレーニングして、疲労回復を素早く行うことでトレーニングの効果がアップします。
【 注意事項･･･必ずお読みください 】
1,イベント趣旨・ルールを確認の上、自己責任にてご参加ください。保険等には加入していませんので予めご理解ください。
2,イベントは参加費無料で行っております。 着替え・荷物預けのロッカー施設はRWSをご利用ください。（利用料300円） ロッカーをご利用しない場合はイベント運営協力金として300円をお支払ください。
3,安全確保のためボトルポーチ（ウエストポーチは不可）での水分確保を必須といたします。ボトルポーチを装着しない場合は参加をお断りしております。忘れた場合も同様ですので必ずお守りください。（レンタルあり=500円）
おすすめはRWSオリジナルのボトルポーチ・YURENIKUI→Click!
4,初参加の方はまずはレンタル=500円でご参加いただくことも可能です。
5,イベント開始の時間に間に合わない場合は途中参加もOKです。 その際は十分にウォーミングアップを行ってから参加してください。
6,コースは大阪城公園内の周回・折り返しコースetcで開催します。 自転車・歩行者・外のランナーの方も多く利用していますので、安全に配慮して走行してください。
7,折り返しの際は歩行者・ランナー・自転車の接触が無いように安全に配慮して走行してください。
8,イベントの結果はブログ、facebookで報告します。参加者同士のモチベーションアップにしていただきます。イベント終了後に専用ノートに報告するようにしてください。
9,雨天の場合は基本中止ですが小雨程度ならやることもあります（主要レース前や暖かい時期）。 天候不良で中止の場合は18:30までにHP上でアップします。
10,RWSには駐輪所はご用意しておりません。店舗前への駐輪はお断りしておりますので自転車でのお越しはご遠慮ください。
【 イベント終了後にトレーニングの結果を報告してください 】
イベント終了後にトレーニングの結果を専用ノートに明記ください。参加者モチベーションアップの情報としてブログ、facebookでアップします。
・５ｋタイムタイムトライアルの場合→1.25k毎のラップとゴールタイム
・ビルドアップの場合→ラスト2.5kのタイム
フリーの前に集団から離れた場合は、7kまでついていけた、ラスト2.5kは○分○秒みたいな書き方で良いです。
結果を報告すること、シェアしあうことで次回へのモチベーションアップの材料にしましょう
【 エントリー時に備考欄に情報を明記していただくと、アドバイスしやすいです。 】
イベントエントリー時に備考欄に、現在の記録や直近の予定レース(目標),またレースの報告などを明記いただいているとアドバイスがしやすいですので明記するようにしてください。
-記入例-
現在のベスト…フル 3;58;24（2013 篠山） ハーフ 1;55;20(2013 大阪ハーフ）
直近参加予定レース…6月 たたらぎダム湖10k 8月 北海道マラソン 大阪マラソンはエントリーしました
＊真夏の北海道でサブ４をしたい！
みたいな事を書いていただいていると、継続して参加してガンバフンバして、お買い物もたくさんしてくれれば＾＾（一応お店なんで＾＾）アドバイスしやすいですね〜。
＊上記、イベントの内容・ルールをご理解の上、下記申込フォームにて参加エントリーをしてください。（エントリーは各回必須です。エントリー火曜日から申込み開始です）
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| ▼6/13(木) RWS スピードレン・モクレン 5kTTor10kビルドアップ走 【 参加費無料 】 ☆6/11受付開始 |
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タイムアップ、ステップアップを目指す人！ RWS スピードレン・モクレンでガンバフンバです。
・フルマラソンサブ4、サブ3.5etcタイムアップを目指す方
・ハーフで1.45切りetcタイムアップを目指す方
・トレイルランでスキルアップしたい方の平日トレとして
・スピードしたらカラダ引き締まるかも^^
目的はそれぞれ！ みんなで集まって良いトレーニングにしましょう。
春・夏シーズンは5kのタイムトライアルとビルドアップ走を週替わりで開催です。
平日に1回、刺激のあるトレーニングをやるとステップアップすること間違いなしです！
○日 時
毎週木曜 19:30〜 6月開催/6,13,20,27
○イベント内容 5kTTor10kビルドアップ走
今月は6，20が５ｋTT・13,27がビルドアップ走
○参加費 無料 (ロッカー施設使用料の300円のみいただいています）
○参加条件 下記に注意事項・ルールを明記していますのでご確認ください。
○受 付 RUN-WALK Style本館
・RWS入口付近に受付ノートがありますので、各自チエックを入れてください。
○集 合 大阪城公園・噴水付近 19:30
動きづくりを19:20から始めますので、間に合う人は動きづくりから参加しましょう。
○コ ー ス 大阪城公園内の周回・折り返しコース
○定員 30名
○申込み方法 下記フォームにて参加エントリーしてください。 （エントリーは各回必須です。エントリーは火曜日から申込み開始です）
【 5kタイムトライアルの内容とタイムスケジュール 】
５ｋタイムトライアル→1周-1.25kのコースでタイムトライアルです。 みんなで走ることでいつもよりガンバフンバできることでしょう。 5kのタイムアップはすべてに繋がります＾＾
19:30イベントスタート （集合・点呼）
19:35〜45 アップ
＊アップは35分からスタートします。それまでに準備体操・ストレッチを済ませておきましょう。
19:45〜55スプリント 150×4
20:00〜 5ｋ走スタート
20:30〜 クールダウン
20:45 イベント終了
＊トレーニングが終わったら、いち早くアミノ酸を摂取しましょう。・おすすめはムサシ・ニー200円。 アミノ酸をいち早く摂ることで疲労回復効果をアップします。 しっかりトレーニングして、疲労回復を素早く行うことでトレーニングの効果がアップします。
【 10kビルドアップ走の内容とタイムスケジュール 】
10kビルドアップ走→1周-1.25kのコースで行います。 ペースは基本2チームつくります。（但し、参加人数が少ない場合は1チームになることもあります）
・チーム1-1k5分30秒ペースからスタート→1周毎に約10秒ずつビルドアップでラスト2周はフリー走行
・チーム2-1k5分ペースからスタート→1周毎に約10秒ずつビルドアップでラスト2周はフリー走行
19:30 イベントスタート （集合・点呼）
19:35〜50 ドリル＆ウインドスプリント 150×4
＊集合までにまでにアップ・ストレッチを済ませておきましょう。
20:55〜 10ｋビルドアップ走スタート
20:50〜 クールダウン
21:00 イベント終了
＊トレーニングが終わったら、いち早くアミノ酸を摂取しましょう。・おすすめはムサシ・ニー200円。 アミノ酸をいち早く摂ることで疲労回復効果をアップします。 しっかりトレーニングして、疲労回復を素早く行うことでトレーニングの効果がアップします。
【 注意事項･･･必ずお読みください 】
1,イベント趣旨・ルールを確認の上、自己責任にてご参加ください。保険等には加入していませんので予めご理解ください。
2,イベントは参加費無料で行っております。 着替え・荷物預けのロッカー施設はRWSをご利用ください。（利用料300円） ロッカーをご利用しない場合はイベント運営協力金として300円をお支払ください。
3,安全確保のためボトルポーチ（ウエストポーチは不可）での水分確保を必須といたします。ボトルポーチを装着しない場合は参加をお断りしております。忘れた場合も同様ですので必ずお守りください。（レンタルあり=500円）
おすすめはRWSオリジナルのボトルポーチ・YURENIKUI→Click!
4,初参加の方はまずはレンタル=500円でご参加いただくことも可能です。
5,イベント開始の時間に間に合わない場合は途中参加もOKです。 その際は十分にウォーミングアップを行ってから参加してください。
6,コースは大阪城公園内の周回・折り返しコースetcで開催します。 自転車・歩行者・外のランナーの方も多く利用していますので、安全に配慮して走行してください。
7,折り返しの際は歩行者・ランナー・自転車の接触が無いように安全に配慮して走行してください。
8,イベントの結果はブログ、facebookで報告します。参加者同士のモチベーションアップにしていただきます。イベント終了後に専用ノートに報告するようにしてください。
9,雨天の場合は基本中止ですが小雨程度ならやることもあります（主要レース前や暖かい時期）。 天候不良で中止の場合は18:30までにHP上でアップします。
10,RWSには駐輪所はご用意しておりません。店舗前への駐輪はお断りしておりますので自転車でのお越しはご遠慮ください。
【 イベント終了後にトレーニングの結果を報告してください 】
イベント終了後にトレーニングの結果を専用ノートに明記ください。参加者モチベーションアップの情報としてブログ、facebookでアップします。
・５ｋタイムタイムトライアルの場合→1.25k毎のラップとゴールタイム
・ビルドアップの場合→ラスト2.5kのタイム
フリーの前に集団から離れた場合は、7kまでついていけた、ラスト2.5kは○分○秒みたいな書き方で良いです。
結果を報告すること、シェアしあうことで次回へのモチベーションアップの材料にしましょう
【 エントリー時に備考欄に情報を明記していただくと、アドバイスしやすいです。 】
イベントエントリー時に備考欄に、現在の記録や直近の予定レース(目標),またレースの報告などを明記いただいているとアドバイスがしやすいですので明記するようにしてください。
-記入例-
現在のベスト…フル 3;58;24（2013 篠山） ハーフ 1;55;20(2013 大阪ハーフ）
直近参加予定レース…6月 たたらぎダム湖10k 8月 北海道マラソン 大阪マラソンはエントリーしました
＊真夏の北海道でサブ４をしたい！
みたいな事を書いていただいていると、継続して参加してガンバフンバして、お買い物もたくさんしてくれれば＾＾（一応お店なんで＾＾）アドバイスしやすいですね〜。
＊上記、イベントの内容・ルールをご理解の上、下記申込フォームにて参加エントリーをしてください。（エントリーは各回必須です。エントリー火曜日から申込み開始です）
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| ▼6/26(水) チャレンジマラソン！ ステップアップRUN・10K 「ジョシレン」 ☆女性限定☆ 【 参加費無料 】 -6/24受付開始- |
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水曜のナイトランは「ジョシレン」女性限定イベントです。ビギナーからステップアップを目指す方にぴったりのイベント！ 夜の大阪城公園を楽しく走りましょう！
・フルマラソンを完走からサブ4.5を目指す方→さらにステップアップを目指す人も＾＾
・ハーフで2，5時間〜2時間切りを目指す方
・ひとりじゃなかなか走れない・継続しない方
・しっかりRUNでカラダ引き締めたい方＾＾
目的はそれぞれ！ みんなで集まって、しっかり楽しく走りましょう。
5kまではみんなで走ります。1K7分ペースからスタートして6分までゆっくりペースを上げていきます。ラスト5kは各自のペースで走りましょう。できるだけペースアップを目指しましょう。 みんなでチカラを貸し借りしてしっかりプッシュすることにチャレンジしてください。
コースは折り返しコースです。10K走れなくても大丈夫です。 とにかくチャレンジしてみてください。 繰り返し参加することでレベルアップして行きますよ！
○日 時
毎週水曜 19:30〜 ６月開催/5,12,19,26
○イベント内容 10KRUN (折り返しコースでの開催ですので距離調整が可能です。距離が短くなってもOKです。）
○参加費 無料 (ロッカー施設使用料の300円のみいただいています）
○参加条件 下記に注意事項・ルールを明記していますのでご確認ください。 水曜は女性限定イベントです。
○受 付 18:50〜19:20 RUN-WALK Style本館
・RWS入口付近に受付ノートがありますので、各自チエックを入れてください。
○集 合 城南公園・RWSより徒歩1分 19:30
○コ ー ス 大阪城公園内の周回・折り返しコース
○定員 20名
○申込み方法 下記フォームにて参加エントリーしてください。 （エントリーは各回必須です。エントリーは月曜日から申込み開始です）
【 イベントのタイムスケジュール 】
19:30(19:20） イベントスタート
19:20〜30 ストレッチ・動きづくり
＊ストレッチ・動きづくりは20分頃からスタートします。
19:30〜40大阪城公園へSLOW-RUNで移動
19:45〜 10K スタート （5Kまではみんなで走ります。ラスト５Ｋはフリー走行です）
20:50 RUN終了
21:00 イベント終了
【 注意事項･･･必ずお読みください 】
1,イベント趣旨・ルールを確認の上、自己責任にてご参加ください。保険等には加入していませんので予めご理解ください。
2,イベントは参加費無料で行っております。 着替え・荷物預けのロッカー施設はRWSをご利用ください。（利用料300円） ロッカーをご利用しない場合はイベント運営協力金として300円をお支払ください。
3,安全確保のためボトルポーチ（ウエストポーチは不可）での水分確保を必須といたします。ボトルポーチを装着しない場合は参加をお断りしております。忘れた場合も同様ですので必ずお守りください。（レンタルあり=500円）
おすすめはRWSオリジナルのボトルポーチ・YURENIKUI→Click!
4,初参加の方はまずはレンタル=500円でご参加いただくことも可能です。
5,コースは大阪城公園内の周回・折り返しコースetcで開催します。 自転車・歩行者・外のランナーの方も多く利用していますので、安全に配慮して走行してください。
6,折り返しの際は歩行者・ランナー・自転車の接触が無いように安全に配慮して走行してください。
7,雨天の場合は基本中止ですが小雨程度ならやることもあります（主要レース前や暖かい時期）。 天候不良で中止の場合は18:30までにHP上でアップします。
8,RWSには駐輪所はご用意しておりません。店舗前への駐輪はお断りしておりますので自転車でのお越しはご遠慮ください。
【 トレーニングルール・内容･･･必ずお読みください 】
1,7分ペースからスタートして5kまでペースメイクします。ラスト５Kはフリー走行です。しっかりプッシュして頑張りましょう。
2,参加者のレベルもさまざまです。 折り返しコースなのでのでついていけるところまで行って、あとは自分のペースで走ると言うのでも問題ありません。
最初はペースに着いていけなくても継続することで、必ずステップアップしますので参加してみましょう。
【 イベント終了後にトレーニングの結果を報告してください 】
イベント終了後にトレーニングの結果を専用ノートに明記ください。参加者モチベーションアップの情報としてブログ、facebookでアップします。
・記入例1-ラスト5k 25;00
・記入例2-ラスト3.5k 21;00
結果を報告すること、シェアしあうことで次回へのモチベーションアップの材料にしましょう
【 エントリー時に備考欄に情報を明記していただくと、アドバイスしやすいです。 】
イベントエントリー時に備考欄に、現在の記録や直近の予定レース(目標),またレースの報告などを明記いただいているとアドバイスがしやすいですので明記するようにしてください。
-記入例-
現在のベスト…ハーフ 2;05;12（2013芦屋国際）
直近参加予定レース…大阪マラソンはエントリーしました
＊大阪マラソンに出れたら4.5時間を目指したい！
みたいな事を書いていただいていると、継続して参加してガンバフンバして、お買い物もたくさんしてくれれば＾＾（一応お店なんで＾＾）アドバイスしやすいですね〜。
＊上記、イベントの内容・ルールをご理解の上、下記申込フォームにて参加エントリーをしてください。（エントリーは各回必須です。エントリーは日曜日から申込み開始です）
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| ▼6/19水) チャレンジマラソン！ ステップアップRUN・10K 「ジョシレン」 ☆女性限定☆ 【 参加費無料 】 -6/17受付開始- |
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水曜のナイトランは「ジョシレン」女性限定イベントです。ビギナーからステップアップを目指す方にぴったりのイベント！ 夜の大阪城公園を楽しく走りましょう！
・フルマラソンを完走からサブ4.5を目指す方→さらにステップアップを目指す人も＾＾
・ハーフで2，5時間〜2時間切りを目指す方
・ひとりじゃなかなか走れない・継続しない方
・しっかりRUNでカラダ引き締めたい方＾＾
目的はそれぞれ！ みんなで集まって、しっかり楽しく走りましょう。
5kまではみんなで走ります。1K7分ペースからスタートして6分までゆっくりペースを上げていきます。ラスト5kは各自のペースで走りましょう。できるだけペースアップを目指しましょう。 みんなでチカラを貸し借りしてしっかりプッシュすることにチャレンジしてください。
コースは折り返しコースです。10K走れなくても大丈夫です。 とにかくチャレンジしてみてください。 繰り返し参加することでレベルアップして行きますよ！
○日 時
毎週水曜 19:30〜 ６月開催/5,12,19,26
○イベント内容 10KRUN (折り返しコースでの開催ですので距離調整が可能です。距離が短くなってもOKです。）
○参加費 無料 (ロッカー施設使用料の300円のみいただいています）
○参加条件 下記に注意事項・ルールを明記していますのでご確認ください。 水曜は女性限定イベントです。
○受 付 18:50〜19:20 RUN-WALK Style本館
・RWS入口付近に受付ノートがありますので、各自チエックを入れてください。
○集 合 城南公園・RWSより徒歩1分 19:30
○コ ー ス 大阪城公園内の周回・折り返しコース
○定員 20名
○申込み方法 下記フォームにて参加エントリーしてください。 （エントリーは各回必須です。エントリーは月曜日から申込み開始です）
【 イベントのタイムスケジュール 】
19:30(19:20） イベントスタート
19:20〜30 ストレッチ・動きづくり
＊ストレッチ・動きづくりは20分頃からスタートします。
19:30〜40大阪城公園へSLOW-RUNで移動
19:45〜 10K スタート （5Kまではみんなで走ります。ラスト５Ｋはフリー走行です）
20:50 RUN終了
21:00 イベント終了
【 注意事項･･･必ずお読みください 】
1,イベント趣旨・ルールを確認の上、自己責任にてご参加ください。保険等には加入していませんので予めご理解ください。
2,イベントは参加費無料で行っております。 着替え・荷物預けのロッカー施設はRWSをご利用ください。（利用料300円） ロッカーをご利用しない場合はイベント運営協力金として300円をお支払ください。
3,安全確保のためボトルポーチ（ウエストポーチは不可）での水分確保を必須といたします。ボトルポーチを装着しない場合は参加をお断りしております。忘れた場合も同様ですので必ずお守りください。（レンタルあり=500円）
おすすめはRWSオリジナルのボトルポーチ・YURENIKUI→Click!
4,初参加の方はまずはレンタル=500円でご参加いただくことも可能です。
5,コースは大阪城公園内の周回・折り返しコースetcで開催します。 自転車・歩行者・外のランナーの方も多く利用していますので、安全に配慮して走行してください。
6,折り返しの際は歩行者・ランナー・自転車の接触が無いように安全に配慮して走行してください。
7,雨天の場合は基本中止ですが小雨程度ならやることもあります（主要レース前や暖かい時期）。 天候不良で中止の場合は18:30までにHP上でアップします。
8,RWSには駐輪所はご用意しておりません。店舗前への駐輪はお断りしておりますので自転車でのお越しはご遠慮ください。
【 トレーニングルール・内容･･･必ずお読みください 】
1,7分ペースからスタートして5kまでペースメイクします。ラスト５Kはフリー走行です。しっかりプッシュして頑張りましょう。
2,参加者のレベルもさまざまです。 折り返しコースなのでのでついていけるところまで行って、あとは自分のペースで走ると言うのでも問題ありません。
最初はペースに着いていけなくても継続することで、必ずステップアップしますので参加してみましょう。
【 イベント終了後にトレーニングの結果を報告してください 】
イベント終了後にトレーニングの結果を専用ノートに明記ください。参加者モチベーションアップの情報としてブログ、facebookでアップします。
・記入例1-ラスト5k 25;00
・記入例2-ラスト3.5k 21;00
結果を報告すること、シェアしあうことで次回へのモチベーションアップの材料にしましょう
【 エントリー時に備考欄に情報を明記していただくと、アドバイスしやすいです。 】
イベントエントリー時に備考欄に、現在の記録や直近の予定レース(目標),またレースの報告などを明記いただいているとアドバイスがしやすいですので明記するようにしてください。
-記入例-
現在のベスト…ハーフ 2;05;12（2013芦屋国際）
直近参加予定レース…大阪マラソンはエントリーしました
＊大阪マラソンに出れたら4.5時間を目指したい！
みたいな事を書いていただいていると、継続して参加してガンバフンバして、お買い物もたくさんしてくれれば＾＾（一応お店なんで＾＾）アドバイスしやすいですね〜。
＊上記、イベントの内容・ルールをご理解の上、下記申込フォームにて参加エントリーをしてください。（エントリーは各回必須です。エントリーは日曜日から申込み開始です）
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