フルマラソンを4時間15分切り〜5時間切りを目標としている方向けの練習会です！

みんなでガンバフンバして、目標達成にむけて走りましょー(๑و•̀ω•́)و ！

8/13(水)は動きづくり+ロングインターバル(ビルドアップ)

動きづくりをして、股関節周りしっかり動かして、フォームを意識した上で
白川公園の1周約500mのコースを使ったロングインターバル。
本数は少なめだけど、せっかくだからゼーハーして欲しい！
ので設定ペースは1本ずつビルドアップ！
動きづくり(ミニハードルとか使って)
その後、2つのグループに分かれて
グループ�@約2000m(4周)×2本+約1000m(リカバリー2分)
グループ�A約1500m(3周)×2本+約1000m(リカバリー2分)

設定タイムは
グループ�@1本目:11’20(5’20/km、2’49~2’50/周) 2本目:11’00(5’11/km、2‘43~2’44/周)約1000m 5‘00(4‘43km、2‘39周)
グループ�A1本目:9’30(5‘58/km、3’10/周) 2本目:9‘15 (5‘49/km 3’05/周) 約1000m 6‘00(5’39/km 2‘59/周)

※あらかじめ、�@か�Aどちらをやるか決めてきてください。

1人だと、なかなかキツイので
みんなで声かけあってガンバフンバしませんか？(๑•̀ㅂ•́)و✧︎

○日時　8/13(水)(水)19:00〜20:30

○受付　RWS名古屋店　18:55までにRWS名古屋にて受付をして、19:00までに白川公園内噴水前に集合してください。

○集合場所　白川公園　噴水前

○参加費　1000円(クーポンで全額キャッシュバック)

○定員　15名

1,着替え・荷物預けはRWSのロッカー施設をご利用ください。荷物預けはロッカー1台300円の使用料が必要となります。

2,水分等は各自お持ちください。スタート地点付近に置いておくか、ボトルポーチ・小型ザックなどで携帯して走行してください。