ラン・ウォークスタイル

記録アップがしたい！ ひとりで追い込んだ練習がしたい！と言う方はこの練習！大会等に積極に出ている方におススメ！　サブ４を目指す人からサブ3ランナー・国際女子ランナーも多く輩出してる練習会です！ けど折り返しコースなので脱ビギナーを目指している方も大歓迎！ ちょいとマジだけど＾＾　みんなと一緒なら頑張れる！ THE 大人の部活風な練習会！

ＲＷＳ練習会でいちばん人気はコレでしょうか。＾＾　最大15ｋのビルドアップ走！で「頑張らナイト！」　どうせ走るなら、レベルアップしたい！というのが本音かな＾＾　だけどなかなか集中したトレーニングはできないもんです＾＾
そんな方におすすめなのがこの練習会、ビルドアップ走の練習会です。
3kまでは集団走、以後はビルドアップ・少しづつペースを上げていきます。

ひとりじゃなかなかできない、緊張感を持ってのビルドアップ走、火曜日は「 頑張らナイト！ 」に参加してレベルアップを目指しましょう！！！　ステップアップ間違いなしの練習会です。

○日　　時 毎週火曜日　19:30練習スタート

＊19:20から「効率良いフォームの」動き作り（参加自由）ウォーミングアップはそれまでに各自済ませておいてください
○集　　合 　大阪城公園 噴水前 　（集合前にRWSにて毎回受付を済ませてください。）
○コ ー ス 　噴水〜追手門の折り返しコース／1周(往復コース）約３k
○練習内容 　最大15kのビルドアップ走（距離短縮可）　
○参加費　 実質無料＝500円ー500ポイント（円）にてキャッシュバック＝0円（実質無料）
練習会・ポイントカードシステムの詳しい情報はこちらをご覧ください！←クリック

＊荷物預け料＝ロッカー使用料としておひとり100円いただいています
＊安全確保のため、水分携帯のボトルポーチ（ウエストポーチは不可）の装着を参加必須条件とします。必ずお守りください。 携帯しない場合は参加をお断りします。忘れた場合も同様です（レンタルを1000円　でしていますが極少数・予約不可ですので予めご了承ください）
　こんな道具です ご覧下さい・・・　当方では他店では手に入りにくい揺れにくいボトルポーチを扱っています・・・
○申込み方法
初参加時の申込みフォームよりご登録ください。 再度お手数ですがお店にて登録用紙にもご記入をお願いいたします。　その際練習会用のカードを発行します。

練習の詳しい内容はこちら・・・


【注　意】
＊保険等には加入していませんので自己責任でご参加ください。
＊着替えは店舗２Ｆの更衣室をご利用ください・時間帯によっては混雑しますので、お早めにお越しいただければと思います。　２Ｆが混雑の場合は１Ｆもご利用ください。　
＊お荷物は店舗２Ｆの100円コインロッカーをご利用ください。
【 コインロッカーがいっぱいの場合は１Ｆレジにて100円にてお預かりいたします。　】
水分の携帯は必ずお願いします・・・
＊安全確保のためボトルポーチ（ウエストポーチは不可）での水分確保を必須といたします。ボトルポーチを装着しない場合は参加をお断りします。忘れた場合も同様です。（レンタルを1000円　でしていますが極少数・予約不可ですので予めご了承ください）
◇雨天の場合は基本中止ですが小雨程度ならやります〜♪（特に雨天による中止は告知しませんので自己判断でお願いします）

【良くある質問】

Q,ビルドアップ走ってどんな練習会ですか・・・？
A,ペースが段階的に上がっていく練習方法です。　基本2つのペース設定を用意しています。　1kのペースが5分30秒から・5分からスタートする2チームがあります。
5分30秒クラスの基本ペースメイク＝１〜3kまで5分30秒→3k〜9kまでは1k毎に10秒ずつUPで4分30秒まで上がっていきます。9k〜12kは4分30秒ペースをキープ。　ラスト3kは基本フリーペースです。　12kまではペースメーカーがメイクします。
5分クラスは１〜3kまで5分→3k〜9kまでは1k毎に10秒ずつUPで4分まで上がっていきます。9k〜12kは4分ペースをキープ。　ラスト3kは基本フリーペースです。　12kまではペースメーカーがメイクします。
＊上記のペースはおおよその基本です。　夏期は最大距離を12kに短縮する時期もあります。 その際はペースメイクが変わることもありますので、予めご了承ください。

Q,どんなレベルの方が参加されていますか・・・？　女性の参加者はおられますか・・・
A,当方の場合はほぼ毎日練習会を開催しています。水曜日・金曜日はビギナーの方が多く参加する練習会です。
火曜日は比較的、レベルが高い・・・ と言うよりもランニング・マラソンに対して志の高い方が参加されていると思います。 おそらく火曜の練習会に参加の方のほとんどが積極的にレースに参加してる方です。　皆さん記録アップを楽しんでおられる方です。　練習内容的にもフルマラソンにあてはめるとサブ4以内の方向きの内容ですが、あくまでも距離短縮は可能なので、たとえば走りはじめて間もない方で、10kを1時間切りたいと言う方でも参加はOKです。　そう言う方は3kだけとか付けるとこまで付いて後は自分のペースで走る・・・と言うのでも全く問題はありません。　要するに火曜日の練習会は速いゆっくりと言うことは全くして関係ありません。　現状よりレベルアップしたいと言う方であればどなたでも参加は良いと思っています。
問題は・・・＾＾
練習会の開催コースの特性上（自転車の往来が多いetc ),安全確保の観点からも2列の隊列を必ずお守りいただいています。　またこの隊列で走ることで良いも悪いも＾＾集中力等のアップ等も養えると考えています。　要するに学生の部活をイメージしていただければわかると思います。　この雰囲気に耐えれるかどうかと言うのが大きな問題です＾＾　ちなみに水曜や金曜はそんなことは無いので・・・大丈夫です。　まぁ、慣れてしまえば、良い練習環境であるのは間違いないと思います。

Q,この練習会から多くの国際女子ランナーが誕生していると聞きますが・・・
A,そうですね〜　一般的には多く輩出しているかもしれません。 5分半ペースのビルドアップ走がほどほど3時間15分あたりを目指すのに適していることもあるかもしれません。　当方としても国際資格取りを目指している方のお手伝いはできるだけしてあげたく思います。　特にどちらのチームにも所属しておらず、RWSで登録してトレーニングしていく方はしっかりサポートしますので、遠慮なくご相談ください。 他チームに所属のある方はあまり指導はしないことにしています＾＾ （いろいろと問題が生まれることがあるので＾＾ ） ですが、トレーニングの場としてお使いいただくことは全く問題ありません。
男性も同様、サブ３や別大や福岡国際の資格を取得した方もいますよ〜