ラン・ウォークスタイル

フルマラソン4時間15分以内で走れる方で
サブ3.5〜サブ4を目標にしている方向けの練習会
※今回はサブ4.5やサブ5目標でも少しでも心肺機能鍛えたい方向けもあり
みんなでガンバフンバして、目標達成にむけて走りましょー(๑و•̀ω•́)و ！

2/25(水)
白川公園の1周530〜540mのコースを使ったペース走orインターバルでゼーハーしましょう！
フルマラソンを考えると少し速めのペース走やスピード練習ですが、10kmやハーフも想定してということと、心肺機能を鍛えることでフルマラソンの目標ペースを少しでも楽に感じながら走れるようにというような目的です。

�@・�A・�Bから選んで走ります。

グループ�@サブ3.5向け
9周（2’31/周（4’45/�qペース）＋1周（2’49/周（5’30/�q）＋9周（2’31/周（4'45/�qペース）＋2周（フリー）
サブ4目指す方向け
グループ�A9周（2'47/周（5'15/�q））+1周（3'11/周（6'00/�q））+9周（2'47/周（5'15/�q））
サブ4.5やサブ5目標でも少しでも心肺機能鍛えたい方向け
グループ�B4周（2'47/周（5'15/�q））＋1周休憩＋4周（2'47/周（5'15/�q））+1周（3'11/周（6'00/�q））+4周（2'47/周（5'15/�q））+1周休憩＋4周（2'47/周（5'15/�q））

�@は�@のみでスタートします。
�Aと�Bは同時にスタートし、�Aを基準として、�Bの人は4周で抜けるというような形で行います。
※お願い
広がりすぎると、公園利用の方にもご迷惑となり、事故などの原因にもなるため、2列で�@は一塊、2列で�A→�Bの形で並んで走行お願いします。

1人だと、なかなかキツイので
みんなで声かけあってガンバフンバしませんか？(๑•̀ㅂ•́)و✧︎

○日時　2/25(水)19:00〜20:30

○受付　RWS名古屋店　18:55までにRWS名古屋にて受付をして、19:00までに白川公園内噴水前に集合してください。

○集合場所　白川公園　噴水前

○参加費　1000円(クーポンで全額キャッシュバック)

○定員　15名

1,着替え・荷物預けはRWSのロッカー施設をご利用ください。荷物預けはロッカー1台300円の使用料が必要となります。

2,水分等は各自お持ちください。スタート地点付近に置いておくか、ボトルポーチ・小型ザックなどで携帯して走行してください。