ラン・ウォークスタイル

スピードペース走＆低速トレ・しっかりノルデイックウォーキングで複合トレーニング

凝縮した時間をマイペースでもしっかり走ることと、魔法のポールウォーキング＝ノルデイックウォーキングのセットトレーニングのRWSの名物トレーニング？＾＾です。　まずは周回コースでマイペースラン。　少し疲れたとこで、前身の筋肉にくまなく刺激を与えることができるノルデイックウォーキングでしっかり動きましょう。　このセットトレーニング侮るべからず・・・　かなり良いトレーニングになるんですよ＾＾

○日時：5月23日(土）　9:00〜　・ノルデイックウォークは11：10頃〜
○場所：大阪城公園
○集合：RUN-WALK Style （10分前に集合)
○トレーニング内容：最大70分間のスピードペース走 （周回コースでマイペースランニング ） ＋ ノルデイックウォーキングでしっかりウォーキングトレーニング 90分
○参加費：500円（保険・運営費）　＊レンタルポールの方は別途300円　（ ランのみ・ポールのみでも参加費は500円です ）
参加資格：イベント内容を理解し、ステップアップを目指している方・・・

◆注意点

＊ランニングトレーニングは周回コース（1周1.25k）のコースで開催しますので、レベル関係なく安心してご参加ください。
＊ノルデイックウォーキングは大阪城公園内を使用します。

【 トレーニングの流れ 】
・ウォーミングアップ＆コース確認　1.25k
・ストレッチ＆動き作り
・最大70分間で個々の目標ペースでしっかりペース走＝ランニング
　↓↓↓
・RWSに戻って、ポールウォークスタート　RWS→大阪城公園→RWS＝90分


＊500m.1k.と距離ポイントがあります。ペースを設定して走ってみてください。（ペースアドバイスもいたします。）
＊ランニングの際は水分等の荷物はスタート地点にお預かりできるスペースを設けますので、必要な補給水・補給食は各自でご用意ください。ただし日に日に温度が上がっていますので、できるだけ安全の為にもボトルポーチの装着してください＾＾
ノルデイックウォーキングの際は水分携帯のボトルポーチ（ウエストポーチ不可＝レンタルありー1000円）を必ず着用ください。
＊ランのみ・ノルデイックウォーキングのみでの参加も可能です。　但しポールのレンタルには限りがあるので、レンタルする方は必ず下記申込フォームよりお申し込みください。　ポールレンタルは約30本です。
＊ノルデイックウォーキングのみ参加の方は10：50頃にRWSにお越しください。
＊大阪城公園内は観光客が多いのでお気をつけください。
＊トレーニング終了後はランチョンの美味しいヘルシーランチを・・・＝ご利用の方にはランチ割引券付きです。

＊こちらの練習会は定員は設けませんので当日ドタ参＆キャンOKです＾＾　但し初参加の方とノルデイックポールをレンタルする方は備考欄にポールレンタルとご記入・申込みしといてください・・・